piers z kurczaka

[...] Pump 9gr 1Posiłek płatki owsiane 100gr 5 całych jajek 12.5 pestyki z dyni B:62gr W:62.4gr T:0 2Posiłek chleb pełnoziarnisty 100gr 6.7 1.8 47.8 237 polędwica z piersi kurczaka 100gr jabłko B:27.4 W:47.8 T: 2 3Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr oliwa z oliwek 20ml warzywka jakieś B:28.5 W: 70 T:20 Trening [...]

[...] 10 g/ 175 kcal -Orzeszki ziemne 100g - 26 Białko / 13,3 Węglowodany / Tłuszcz 53 / 634 kcal 17:00-18:00 Posiłek po treningowy to co zrobią rodzice -ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka / jakaś zupa / pierś kurczaka +makaron i tp / jakieś 600 kcal 20:00 - 21:00 - chleb żytni 4 kromki 200g - 11g Białko / Węglowodany 65 / Tłuszcz 3 / 330 kcal [...]

[...] po rozsądnej cenie wchodzi w grę. Dieta jaką sobie przygotowałem to: 7:00 mleko 1.5 - 150 gr Płatki owsiane - 60 gr Twaróg 150 gr 10:00 3 całe jaja kurze gotowane Szynka z piersi kurczaka 3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem Pomidor/ogórek/papryka orzechy włoskie 30 gr 13:30 ryż 50 gr kurczak - pierś 100 gr warzywa gotowane - 200 gr 15gr [...]

Jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. Po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie [...]

[...] oczywiście ryż też zamienię np. Kasza, płatki owsiane itp. Czy wtedy będzie ok? Proszę pomóżcie mi jeszcze bo idę do szkoły średniej i co by tu brać do szkoły oprócz piersi bo udko odpada :D lub wątróbka :D co się może nadać i z czym nie będzie za dużo zachodu i będzie w miarę tanie. Wiem że dużo wymagam ale wolę to wszystko ująć w [...]

Czesc, ostatnio przez prace w delegacji schudłem ponad 5 kilo, waze obecnie 66 przy wzroscie 173. TEraz z racji tego ze jestem bez pracy mam dosć sporo wolnego czasu chciałbym troche przymasowac, Moje jadło do tej pory wygladało tak 1) jaja 4 płatki owsiane 70g z wodą oliwa z oliwek 10g kcal 636 białko 34g, wegle 46, tłuszcze 35g 2) [...]

Cześć, witam na forum. Mam takie pytanko... Przy BF 17 i masie tłuszczu 10 chcę zrzucić z 5 kg smalcu, by odsłonić sześciopak. Ponieważ jednak brzuszek jest niewielki, mam dylemat: czy redukować póki nie odsłonię kaloryfera, a POTEM jechać treningiem na masę, czy jednak iść w masę, a po paru miesiącach wziąć się ostro za redukcję? A może redukcja [...]

Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety śniadanie 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase) przed [...]

Jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. Po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]

Moje dane: waga 73 kg wiek 20 staz : rok Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan [...]

[...] diet, ok15;00 obiady jadam zroznicowane bez ziemniakow zamiast tego warzywa,marchew,kalafior,brokula itp.+ miesko tak wiec jeden z obiadow wyglada mniej wiecej tak :marchew+piers albo kalafior+nogi z kurczaka albo rzadko ryz sos z kurczaka 0k 16;00 3 caps ANADROX ok 17 trening po treningu tylko promax diet dzien 2 nie treningowy wszystko to samo [...]

[...] 23) / T 20 / W 74 / Kcal 607 LUB TAKI JAK 5 POSIŁEK 5 Makaron czterojajeczny (175) Oliwa z oliwek (10) Ser twarogowy chudy (30) B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120) Ryż brązowy (100) Oliwa z oliwek (15) + surówka + czasami deser w postaci Banana B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573 POSIŁEK 6 [...]

[...] jest ona układana na podstawie czytania postów 7:30 30 gram białka wymieszany z mlekiem 9:00 Szklanka płatków owsianych 80-100 gram białego sera 12:00 50 gram ryżu 100 gram piersi z kurczaka warzywa 14:00 30 gr odzywki białkowej 16:00 obiad taki jaki jest ugotowany ( czyli rożnego rodzaju zupy, lub normalne dania w małych ilościach) 18 trening [...]

Czas i na mnie, zainspirowany missInvincible i malinową startuje. Jestem młodym adeptem kulturystki. Uwielbiam dobrze zjeść, ale też korzystnie dla mojego portfela. Lubię bawić się smakami , lubię eksperymentować, czasem wychodzą z tego kulinarne cuda, a czasem gafy:D Lubię dania proste i szybkie, ale bywa i tak, że w kuchni spędzam więcej czasu. [...]

[...] sa dosyc spore i zroznicowane. Przedstawie wam jak wyglada moj typowy dzien- Wstaje rano i jem jeden wiekszy posilek skladajacy sie np. Z omleta czy jajecznicy z warzywami i piersia kurczaka plus mala ilosc owsianki Nastepny posilek to jest jakis makaron razowy takze z kurczakiem i powiedzmy szpinak czosnek rozne dodatki dla smaku Trzeci posilek [...]

[...] cukru, 1 multiwitaminę z rzeńszeniem i magnez 4 posiłek przed treningiem koło 14:30 pierś kurczaka przyprawiona i dotego np 50 g makaronu lub ryżu perboiled czasami zamiast piersi zjadam nogę kurczaka Po treningu który na ogół zaczynam koło 16 wypijam odżywkę białkowo z carbo 5 posiłek koło 20 tu mam problem, nie wiem co za bardzo wstawić. [...]

Dieta rozpisana na moje 95kg zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mniej więcej ze strony przez automatyczny kalkulator zapotrzebowanie wyszło jakieś ok 3600kcal link niżej, ale ogólnie zasada 2g białka 1g tłuszczu 2gwegli na 1kg masy ciała. Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu [...]

HSE prezentuje..... Dziennik yeah!! obecnie stosowane suple: CP, Met-rx Creatine Blast Xtreme, CarbBx, Koncentrat 80%, Mono Vitalmaxa Zielony Dieta: dużo zdrowo, rozsądnie, foty będą umieszczane z posiłków!! Około 5 posiłków dziennie Białko: jaja, tuńczyk, dorsz, pierś kurczaka, panga, twaróg, makrela, schab!! wegle: płatki owsiane, ryż, makaron [...]

Witam , wiek 17 , waga 95kg , cel masa. Prosze o ocene tej diety , ewentualnie co poprawić itp , zapotrzebowanie +/- 3700 kcal ( duża aktywność ). Posiłek I przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g orzechy włoskie 25g kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g Posiłek II odrazu po treningu Leucine carbo plus 70g [...]